Nós já falamos aqui do pompoarismo, mas se engana quem pensa que só as mulheres estão em busca de um desempenho sexual maior. Os homens também estão na luta, e olha que nem estou falando do uso de Viagra, e sim da prática do pompoarismo masculino.
Para quem ainda não é familiarizado com o termo, trata-se de uma ginástica íntima que consiste em movimentos de contração e relaxamento dos músculos da pelve.
Assim, a técnica milenar melhora o sexo e também ajuda no tratamento da disfunção erétil e da ejaculação precoce.
O que é o pompoarismo masculino?
O pompoarismo masculino é a ginástica da musculatura pélvica.
No caso dos homens, ela consiste em movimentos para fortalecer a região da pelve que compreende:
- O pubococígeo: músculo comum em ambos os sexos que fica entre o ânus e o genital.
- Cremaster, responsável por elevar e suspender os testículos.
- E o esfíncter anal, que controla a defecação.
Origem do pompoarismo masculino
O pompoarismo surgiu na Índia há mais de 1500 anos e foi otimizado no Japão e na Tailândia. Era muito comum entre as gueixas e prostitutas no início do século XX, que usavam a técnica para impressionar seus clientes por meio de massagens no pênis com a vagina.
Então, em 1950, a técnica se popularizou no ocidente com o ginecologista americano Arnold Henry Kegel.
Assim, o médico começou a indicar exercícios de contração dos músculos da pelve para tratar a incontinência urinária em pacientes grávidas.
No entanto, as pacientes começaram a ver que a técnica também contribuía para o desempenho sexual.
Hoje, os exercícios desenvolvidos por Kegel tem respaldo médico e contribuem na saúde de homens e mulheres.
Quando o pompoarismo masculino é indicado?
É comum que os músculos da região pélvica fiquem mais fracos ao envelhecermos, mas também mediante outros fatores como:
- Cirurgia da próstata;
- Trauma ou cirurgia pélvica;
- Cirurgia da bexiga;
- Tosse crônica;
- Sedentarismo;
- Levantamento de objetos pesados;
- Exercícios físicos de alto impacto;
- Lesões na medula espinhal.
- Bexiga hiperativa;
- Excesso de peso ou obesidade;
- Diabetes;
- Prisão de ventre crônica.
Quais os benefícios do pompoarismo masculino?
Os adeptos do pompoarismo têm uma maior consciência corporal, mas os benefícios não acabam por aí. Por exemplo, se a impotência pode ser pelo desuso do pênis, o fortalecimento dos músculos da pelve é uma forma de prevenir o problema.
Além disso, a prática da ginástica íntima ajuda o homem a controlar a ejaculação e também a ter uma ereção mais potente, já que ela aumenta o fluxo de sangue na região.
Sem contar que os exercícios também podem prevenir e tratar a incontinência urinária, fecal, as hemorroidas e até o câncer de próstata.
Todos os benefícios que eu citei vão contribuir para a melhora da autoestima do homem e do seu bem-estar e saúde física em geral.
Como fazer?
Se não tiver em recuperação cirúrgica, qualquer homem pode começar a praticar o pompoarismo.
Os exercícios devem ser feitos, pelo menos, 3 vezes ao dia. Então confira o passo a passo a seguir:
1- Sincronize a respiração
Respirar corretamente contribui para qualquer atividade física, em especial para o pompoarismo.
Nesse sentido, a respiração correta é a do diafragma, em que se movimenta a barriga e não o tórax.
2- Contração do pubococcígeo
Sente-se em um local confortável e contraia os músculos do pubococcígeo. É o mesmo que a gente contrai quando quer segurar o xixi.
Entretanto, você deve estar com a bexiga vazia para fazer o exercício e também se atentar para não contrair o abdômen nem o bumbum durante a prática.
Essas contrações devem ser rápidas e em sincronia com a respiração. Assim, faça 10 contrações e relaxamentos de 2 segundos cada.
3- Movimento do pênis
Para movimentar o pênis, ao invés de se sentar como no exercício anterior, você deve ficar de pé, preferencialmente, de frente à um espelho.
Assim, repita as contrações do pubococcígeo. Quanto mais forte a musculatura estiver, mais fácil será a movimentação peniana.
Em seguida, eleve o genital por 3 segundos e vai aumentando esse período conforme for ganhando mais força e resistência na técnica.
4- Contração do esfíncter
Também é importante fortalecer o esfíncter e prevenir a incontinência fecal.
Nesse sentido, o homem deve se sentar em um local confortável e contrair o ânus, como se estivesse prendendo uma moeda na região.
Inspire quando contrair e solte o ar ao relaxar o esfíncter. Você pode começar com duas séries de 10 contrações e ir aumentando ao longo do tempo.
Acima de tudo, evite movimentar a barriga, coxas e as nádegas.
5- Movimentação pélvica
Para fazer esse movimento, deite-se de costas em uma superfície firme, com as pernas afastadas e flexionadas e com os pés firmes ao chão.
Em seguida, como se fosse fazer uma ponte, eleve a pelve até que as costas fiquem arqueadas.
Nessa posição, sincronize os movimentos com a respiração.
Assim, expire para levantar a pelve e inspire para abaixá-la. Repita o exercício durante 3 a 5 minutos por dia.
Por fim, a dica é fazer todo os exércitos juntos.
Quando se pode notar os benefícios?
Os benefícios do pompoarismo masculino já se apresentam no primeiro mês de prática diária. Assim, você e a sua parceira ou parceiro já vão perceber mudanças positivas no sexo.
Por outro lado, se o objetivo é usar a técnica para tratar a incontinência urinária, pode ser necessário o conjunto de outros procedimentos fisioterapêuticos, que podem levar de 3 meses a 1 ano para que se perceba a melhora.
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